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Training

Eiserner Meister

~37 min.
~444 kcal
Männlich
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"Meister des Eisens" ist ein funktionelles Training für die Entwicklung der Muskeln des ganzen Körpers. Ein solches Training umfasst Übungen, bei denen der Vollstrecker mehr als einen Muskel oder eine Muskelgruppe gleichzeitig verwenden muss. Dies hilft, nicht nur Kraft, sondern auch Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln - alles wichtige Aspekte für ein erfolgreiches Heben der Langhantel.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
R1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
R2
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
R3
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
8
Ebene: 3
R1
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
8
Ebene: 3
R2
8
Hecht (seitlich mit Rotation)
8
Ebene: 3
R3
8
Pistole
9
Ebene: 5
R1
10
Pistole
9
Ebene: 5
R2
10
Pistole
9
Ebene: 5
R3
10
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
R1
6
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
R3
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R1
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R2
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R3
6
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R1
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R2
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R3
12
Hoher Zug (einarmig)
10
Ebene: 4
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
10
Ebene: 4
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
10
Ebene: 4
R3
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
6
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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