erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
Ebene: 1
6
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Circle crunch
Ebene: 2
R1
10
Circle crunch
Ebene: 2
R2
10
Circle crunch
Ebene: 2
R3
10
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
R1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
R2
6
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
R3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R1
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R2
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R3
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R3
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R3
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
R1
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
R2
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
R3
15
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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