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Training

Training zur Verbesserung der Thoraxbeweglichkeit

~22 min.
~264 kcal
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"Training zur Verbesserung der Thoraxbeweglichkeit": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung der Thoraxbeweglichkeit. Die Brustwirbelsäule nimmt an vielen Bewegungen teil, jedoch besteht in diesem Bereich ein Gefühl von Unbehagen und Schwere. Diese Belastung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, reduziert Schwellungen und verleiht dem Oberkörper mehr Bewegungsfreiheit.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Drehung 2
1
Ebene: 2
R1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
R2
8
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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