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Training

Einfaches Aufladen für jeden Tag - 11

~25 min.
~300 kcal
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"Licht übung für jeden Tag - 11 " Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, hilft bei der Gewichtskontrolle und verringert das Risiko vieler Krankheiten. Ein kurzes Morgentraining ist ideal für diejenigen, die keine Zeit für ein komplettes Training haben. Dies wird Ihnen helfen, ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten.

Hauptübungen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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