Hauptübungen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 2
20
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 2
20
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Massage
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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