Hauptübungen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 2
20
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 2
20
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Massage
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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