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Training

Einfaches Aufladen für jeden Tag - 17

~20 min.
~240 kcal
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"Einfach aufladen für jeden Tag - 17" Dieses Ladegerät ist für diejenigen geeignet, die ihre Flexibilität testen möchten. Der "Bogenhaltung" Übung erfordert Muskelelastizität und eine gute Amplitude im oberen Schultergürtel. Versuchen Sie, dieses kurze Training zu machen, machen Sie gute Laune für den ganzen Tag und teilen Sie Ihre sportlichen Ergebnisse. 

Hauptübungen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
S1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
S2
5
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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