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Training

Einfaches Aufladen für jeden Tag - 18

~25 min.
~300 kcal
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"Licht übung für jeden Tag - 18 " In diesem Training können Sie Ihre Brustmuskeln gut dehnen und die Beweglichkeit Ihres Brustrückens verbessern. Machen Sie regelmäßige Morgengymnastik, kümmern Sie sich körperlich und emotional um Ihre Gesundheit. Fröhlich und energiegeladen in den Tag zu starten ist viel angenehmer und produktiver.

Hauptübungen
Squats
5
Ebene: 3
20
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Squats
5
Ebene: 3
20
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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