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Training

Erholung am Abend - 4

~26 min.
~312 kcal
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"Abend Erholung - 4 "Abendtraining hilft, die tagsüber angesammelte Anspannung zu lindern und vor dem Zubettgehen für Leichtigkeit und Ruhe zu sorgen. Flexibilitätsübungen verbessern die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und helfen, die Lendenwirbelsäule zu entspannen. Regelmäßiges Training am Abend kann Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. 

Hauptübungen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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