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Training

Erholung am Abend - 5

~37 min.
~444 kcal
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"Abend erholung - 5" Bei diesem Training können Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur entspannen und die Beweglichkeit der Hüftgelenke verbessern. Führen Sie langsam alle Übungen einzeln durch und dehnen Sie die Muskeln sanft. Entspannende Workouts helfen, Stress und Angstzustände abzubauen und tragen zu einem allgemeinen psychoemotionalen Zustand bei.

Hauptübungen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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