Training

Erholung am Abend - 6

~28 min.

~336 kcal

"Abend Erholung - 6" Dieses Training enthält Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke. "Kosak Kniebeugen" helfen Ihnen, Ihre inneren Oberschenkel-, Rücken- und Rückenmuskeln zu dehnen. Das Dehnen der Beinmuskulatur ist besonders nützlich, um die Durchblutung des Unterkörpers zu verbessern. Entspannungsübungen helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, was besonders nach einem langen Arbeitstag wichtig ist.

Hauptübungen

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 1

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M Strecken

Ebene: 1

8 s.

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T-Strecke

Ebene: 1

8 s.

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Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 1

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M Strecken

Ebene: 1

8 s.

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T-Strecke

Ebene: 1

8 s.

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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

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Neigung (Füße auf Schulterbreite)

Ebene: 1

15 s.

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Neigung (Füße auf Schulterbreite)

Ebene: 1

15 s.

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Kurze Verlängerung

Ebene: 1

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Kurze Verlängerung

Ebene: 1

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Abklingzeit

Ausfallschritt nach vorne

Ebene: 1

15 s.

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M Strecken

Ebene: 1

8 s.

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Hängematte - Delphin

Ebene: 2

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Neigung im Schneidersitz

Ebene: 1

15 s.

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Neigung im Schneidersitz

Ebene: 1

15 s.

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

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Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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