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Training

Erholung am Abend - 6

~28 min.
~336 kcal
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"Abend Erholung - 6" Dieses Training enthält Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke. "Kosak Kniebeugen" helfen Ihnen, Ihre inneren Oberschenkel-, Rücken- und Rückenmuskeln zu dehnen. Das Dehnen der Beinmuskulatur ist besonders nützlich, um die Durchblutung des Unterkörpers zu verbessern. Entspannungsübungen helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, was besonders nach einem langen Arbeitstag wichtig ist.

Hauptübungen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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