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Training

Erholung am Abend - 7

~28 min.
~336 kcal
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"Abend Erholung - 7" Dieses kurze Abendtraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Arbeitstag zu dehnen. Krampfartige Muskeln reduzieren den Bewegungsumfang in den Gelenken und verursachen Schmerzen. Arbeiten Sie täglich an der Körperflexibilität, um Muskelverspannungen abzubauen und sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Sport vor dem Zubettgehen kann helfen, den Körper auf die Ruhe vorzubereiten, indem er die Qualität und Dauer des Schlafes verbessert.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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