Training

Erholung am Abend - 9

~29 min.

~348 kcal

"Abend Erholung - 9" Dieses leichte Abendtraining hilft Ihnen, nach einem anstrengenden Arbeitstag etwas Bewegung zu bekommen. Moderates Abendtraining stärkt Muskeln und Gelenke und erhöht die allgemeine körperliche Ausdauer und Flexibilität. Eine solche Belastung unterstützt die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße, was für die allgemeine körperliche Aktivität und Langlebigkeit wichtig ist.

Hauptübungen

Widmill

Ebene: 1

10 s.

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Widmill

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Ausfallschritt nach vorne

Ebene: 1

15 s.

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Y-Dehnung

Ebene: 1

8 s.

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Ausfallschritt nach vorne

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Y-Dehnung

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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation

Ebene: 1

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

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Abklingzeit

Schulterrotation

Ebene: 1

8 s.

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Schulterrotation

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Massage

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Kurze Verlängerung

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Heldenpose

Ebene: 2

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Heldenpose

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Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

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Seitlicher Ausfallstretch

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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Dehnung des unteren Rückens

Ebene: 1

10 s.

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