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Training

Erholung am Abend - 9

~29 min.
~348 kcal
Weiblich
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"Abend Erholung - 9" Dieses leichte Abendtraining hilft Ihnen, nach einem anstrengenden Arbeitstag etwas Bewegung zu bekommen. Moderates Abendtraining stärkt Muskeln und Gelenke und erhöht die allgemeine körperliche Ausdauer und Flexibilität. Eine solche Belastung unterstützt die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße, was für die allgemeine körperliche Aktivität und Langlebigkeit wichtig ist.

Hauptübungen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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