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Training

Erholung am Abend - 14

~34 min.
~408 kcal
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"Abend Erholung - 14 "Tägliches Abendtraining erhöht den allgemeinen Körpertonus, löst Verspannungen in Problemzonen von Rücken und Nacken, verbessert die Durchblutung und reduziert emotionalen Stress. Abendtraining bietet die Möglichkeit, mit sich selbst allein zu sein und sich auf Ihre Ziele und Bedürfnisse zu konzentrieren.

Hauptübungen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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