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Training

Erholung am Abend - 15

~54 min.
~648 kcal
Weiblich
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"Abend Erholung - 15 " Regelmäßiges Dehnen hilft, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu erhöhen, was das Verletzungsrisiko verringern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Körperliche Aktivität fördert eine bessere Durchblutung, wodurch Muskeln und Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Abendübungen können Teil eines gesunden Lebensstils werden und die allgemeine körperliche Aktivität verbessern.

Hauptübungen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Massage
1
Ebene: 1
8
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Massage
1
Ebene: 1
8
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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