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Training

Erholung am Abend - 17

~37 min.
~444 kcal
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"Abend Erholung - 17 "Abendlichtgymnastik, die Dehnübungen und statische Übungen umfasst, hat viele Vorteile für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Statische Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur verbessern die Körperhaltung und verringern das Risiko von Rückenschmerzen. Dehnübungen helfen, die Muskelflexibilität zu verbessern, was auch für eine gute körperliche Gesundheit unerlässlich ist. 

Hauptübungen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
S1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
S2
6
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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