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Training

Abendliche Erholung - 18

~25 min.
~300 kcal
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"Abend Erholung - 18" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Oberkörpers zu dehnen und die allgemeine Flexibilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Die abendliche Erholung hilft, den Cortisolspiegel zu senken, Stress abzubauen und das mentale und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. 

Hauptübungen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S2
8 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S2
8 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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