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Training

Abendliche Erholung - 18

~25 min.
~300 kcal
Weiblich
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"Abend Erholung - 18" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Oberkörpers zu dehnen und die allgemeine Flexibilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Die abendliche Erholung hilft, den Cortisolspiegel zu senken, Stress abzubauen und das mentale und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. 

Hauptübungen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S2
8 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
S2
8 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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