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Training

Wiederherstellung der Armmuskulatur - 3 (aktive kreisförmige)

~55 min.
~660 kcal
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"Wiederherstellung der Armmuskulatur - 3 (aktiver Kreislauf)" Dieses aktive Zirkeltraining trainiert die Muskeln des Unterkörpers. Das Zirkeltrainingsformat beinhaltet die Entwicklung Ausdauer, Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Während der Arbeit an den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes werden auch die Muskeln der Arme mit einer kleinen Amplitude von Handbewegungen motorische Aktionen ausführen, was sich positiv auf die Wiederherstellung der Funktion der Armmuskulatur auswirkt.

Hauptübungen
Runde 1
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S1
20
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S1
20
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S1
20
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S2
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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