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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 2

~44 min.
~528 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 2": Dieses funktionelle Training zielt darauf ab, alle Muskelgruppen, einschließlich der Hüften und des Gesäßes, zu trainieren. Versuchen Sie während des Trainings, den Bewegungsumfang im unteren Teil des Körpers zu kontrollieren, und helfen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme aufzustehen. Wir möchten Sie daran erinnern, dass alle Erholungstrainings ohne starke Schmerzen stattfinden sollten.

Hauptübungen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R3
15 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R3
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R3
10
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
R3
12
Squats
4
Ebene: 2
R1
20
Squats
4
Ebene: 2
R2
20
Squats
4
Ebene: 2
R3
20
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
R3
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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