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Training

Funktionelles Training bei Hernien und Protrusionen - 1

~56 min.
~672 kcal
Weiblich
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"Funktionelles Training bei Hernien und Protrusion - 1" Dieses Training zielt auf die Stärkung der Rücken-, Brust- und Armmuskulatur ab. Starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule, verbessern die Bewegungsfreiheit im Brustwirbelbereich und reduzieren Schwellungen und Schweregefühl.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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