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Training

Funktionelles Training bei Hernien und Protrusionen - 1

~56 min.
~672 kcal
Weiblich
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"Funktionelles Training bei Hernien und Protrusion - 1" Dieses Training zielt auf die Stärkung der Rücken-, Brust- und Armmuskulatur ab. Starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule, verbessern die Bewegungsfreiheit im Brustwirbelbereich und reduzieren Schwellungen und Schweregefühl.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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