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Training

Funktionelles Training bei Hernien und Protrusionen - 1

~56 min.
~672 kcal
Weiblich
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"Funktionelles Training bei Hernien und Protrusion - 1" Dieses Training zielt auf die Stärkung der Rücken-, Brust- und Armmuskulatur ab. Starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule, verbessern die Bewegungsfreiheit im Brustwirbelbereich und reduzieren Schwellungen und Schweregefühl.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Archer press
3
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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