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Training

Funktionelles Training bei Hernien und Protrusion - 2

~45 min.
~540 kcal
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"Funktionelles Training bei Hernien und Protrusion - 2": Dieses Training zielt auf die Stärkung der Beinmuskulatur ab. Bei einem solchen Training wird kein Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt und Sprungübungen sind ausgeschlossen. Trotzdem ist das Trainieren des unteren Körperteils genauso effektiv wie andere Übungen für Gesäß und Oberschenkel. Stärkeres Gesäß und Oberschenkel verbessern die Bewegung und Durchblutung des Hüftgelenks und die Stabilität des Rumpfes.

Hauptübungen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
S2
5
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
R1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
R2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
R3
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
R1
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
R2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
R3
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R3
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
R3
8
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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