Training
Funktionelles Training für Hernien und Protrusionen - 4
~40 min.
~480 kcal
Weiblich
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Hauptübungen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
R1
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
R2
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
R3
12
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R3
10
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
R3
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
R1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
R2
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
R3
12
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke auf einem Bein
Ebene: 1
S2
40 s.
Quadrat auf Armen
Ebene: 3
R1
10
Quadrat auf Armen
Ebene: 3
R2
10
Quadrat auf Armen
Ebene: 3
R3
10
Knirschen
Ebene: 1
R1
12
Knirschen
Ebene: 1
R2
12
Knirschen
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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