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Training

Wiederherstellung der Arbeit der Armmuskeln - 4

~31 min.
~372 kcal
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"Erholung der Armmuskulatur - 4": Dieses Training zielt auf die Stärkung der Rückenmuskulatur, der Hände und die Entwicklung ihrer Flexibilität ab. Machen Sie alle Übungen nacheinander, wenn die Belastung unzureichend erscheint, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz auf 12-16 Mal.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R3
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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