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Training

Wiederherstellung der Arbeit der Armmuskeln - 4

~31 min.
~372 kcal
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"Erholung der Armmuskulatur - 4": Dieses Training zielt auf die Stärkung der Rückenmuskulatur, der Hände und die Entwicklung ihrer Flexibilität ab. Machen Sie alle Übungen nacheinander, wenn die Belastung unzureichend erscheint, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz auf 12-16 Mal.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R2
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R3
8
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R3
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R3
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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