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Training

Wiederherstellung der Arbeit der Armmuskeln - 5

~53 min.
~636 kcal
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"Erholung der Armmuskulatur - 5": Wie die vorherigen bietet dieses Training eine Reihe von Schleifenübungen, um weiter an der Stärkung und Verbesserung der Beweglichkeit zu arbeiten Hände Durch abwechselnde Belastung des Ober- und Unterkörpers können Sie Muskeln des ganzen Körpers trainieren.

Hauptübungen
Runde 1
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R2
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
S1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
S2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Runde 2
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R2
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
S1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
S2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Runde 3
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
R2
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
S1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
S2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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