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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 1

~22 min.
~264 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 1": Dies ist ein einfaches funktionelles Training für den Oberkörper. Dieses Training kann mit einem minimalen Bewegungsumfang in den Kniegelenken durchgeführt werden, die Gesamtbelastung fällt auf die Rückenmuskulatur. Während der Erholungsphase ist es wichtig, mit sanftem Training zu beginnen, die Atmung zu überwachen und die Durchblutung in allen Geweben Ihres Körpers zu verbessern.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R2
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R3
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R3
6
Tilt
1
Ebene: 1
R1
8
Tilt
1
Ebene: 1
R2
8
Tilt
1
Ebene: 1
R3
8
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug
2
Ebene: 2
R1
12
Hoher Zug
2
Ebene: 2
R2
12
Hoher Zug
2
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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