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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 3

~46 min.
~552 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 3": Bei diesem Training wird die Belastung der Beine im Vergleich zu den beiden vorherigen Workouts erhöht. Übungen für den Unterkörper wechseln sich mit Übungen für die Rücken- und Schultermuskulatur ab, wodurch Sie sich nach dem Anflug erholen und eine kurze Ruhepause für die Beine einlegen können.

Hauptübungen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Runde 1
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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