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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 3

~46 min.
~552 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 3": Bei diesem Training wird die Belastung der Beine im Vergleich zu den beiden vorherigen Workouts erhöht. Übungen für den Unterkörper wechseln sich mit Übungen für die Rücken- und Schultermuskulatur ab, wodurch Sie sich nach dem Anflug erholen und eine kurze Ruhepause für die Beine einlegen können.

Hauptübungen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Runde 1
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Squats
3
Ebene: 1
20
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 2
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Squats
3
Ebene: 1
20
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 3
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Squats
3
Ebene: 1
20
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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