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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 4

~41 min.
~492 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 4": Dies ist ein Zirkeltraining zur Stärkung der Muskeln von Hüfte, Gesäß und Rumpf. Ein starker Kern verbessert die Kernstabilität und reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Übungen für den unteren Teil des Körpers helfen, den Bewegungsumfang in den Gelenken zu verbessern und das Muskel-Band-System zu stärken.

Hauptübungen
Tilt
1
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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