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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 4

~41 min.
~492 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 4": Dies ist ein Zirkeltraining zur Stärkung der Muskeln von Hüfte, Gesäß und Rumpf. Ein starker Kern verbessert die Kernstabilität und reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Übungen für den unteren Teil des Körpers helfen, den Bewegungsumfang in den Gelenken zu verbessern und das Muskel-Band-System zu stärken.

Hauptübungen
Tilt
1
Ebene: 1
R1
8
Tilt
1
Ebene: 1
R2
8
Tilt
1
Ebene: 1
R3
8
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R3
12
März
3
Ebene: 1
12
Squats
3
Ebene: 1
20
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
März
3
Ebene: 1
12
Squats
3
Ebene: 1
20
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Hoher Pull - Squat
2
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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