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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 5

~56 min.
~672 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 5": Dieses Training besteht aus komplexeren Übungen für Rumpf, Oberschenkel und Gesäß. Durch Abwechseln der Belastung von Bauch und Beinen können Sie die Übungen mit voller Kraft ausführen, ohne die Kniegelenke zu überlasten. Starke Gesäß- und Oberschenkelmuskeln verbessern die Koordination und verringern das Verletzungsrisiko.

Hauptübungen
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Squats
3
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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