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Training

Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 5

~56 min.
~672 kcal
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"Wiederherstellung der Beinmuskulatur - 5": Dieses Training besteht aus komplexeren Übungen für Rumpf, Oberschenkel und Gesäß. Durch Abwechseln der Belastung von Bauch und Beinen können Sie die Übungen mit voller Kraft ausführen, ohne die Kniegelenke zu überlasten. Starke Gesäß- und Oberschenkelmuskeln verbessern die Koordination und verringern das Verletzungsrisiko.

Hauptübungen
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
W ziehen
1
Ebene: 1
R1
10
W ziehen
1
Ebene: 1
R2
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
Squats
3
Ebene: 1
20
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S1
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S2
10
Pistole
5
Ebene: 1
R1
10
Pistole
5
Ebene: 1
R2
10
Squats
3
Ebene: 1
20
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S1
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Hüftabfall
4
Ebene: 4
S2
10
Pistole
5
Ebene: 1
R1
10
Pistole
5
Ebene: 1
R2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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