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Training

Erholung nach der Geburt - 1

~34 min.
~408 kcal
Weiblich
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"Erholung nach der Geburt - 1": Das einfachste und kürzeste Training zur Stärkung und Beweglichkeit des Brustrückens, das täglich durchgeführt werden kann. Mit diesem Training können Sie Ihre Genesungsreise nach der Geburt beginnen.

Hauptübungen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R3
5
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R2
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R3
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R3
8
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
S2
40 s.
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R1
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R2
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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