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Training

Erholung nach der Geburt - 2

~37 min.
~444 kcal
Weiblich
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"Erholung nach der Geburt - 2": Dies ist ein kurzes Training zur Stärkung der Muskeln von Rumpf, Hüfte und Gesäß. Ausgeschlossen vom Komplex sind Bauchknirschen, Sprungübungen und andere Übungen, die den Bauchdruck erhöhen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, sich nach der Geburt schneller zu erholen und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Hauptübungen
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R3
6
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
R1
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
R2
15
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R3
12
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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