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Training

Genesung nach der Geburt - 3

~39 min.
~468 kcal
Weiblich
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"Erholung nach der Geburt - 3": Dieses Training zielt auf die Stärkung der Rumpf-, Rücken- und Brustmuskulatur ab. Beim Tragen eines Kindes im Arm verkürzen sich die Brustmuskeln, die Haltung wird runder und es treten Verspannungen im Rücken auf. Diese Routine unterstützt die allgemeine Rückengesundheit, stärkt Ihren Kern und verleiht Ihren Brustmuskeln mehr Flexibilität.

Hauptübungen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R3
5
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R2
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
R3
8
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R3
10
Drücken
4
Ebene: 2
R1
12
Drücken
4
Ebene: 2
R2
12
Drücken
4
Ebene: 2
R3
12
M Strecken
1
Ebene: 1
R1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R1
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R2
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
R3
12
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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