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Training

Erholung nach der Geburt - 4

~37 min.
~444 kcal
Weiblich
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"Erholung nach der Geburt - 4": Dieses Training zielt auf die Stärkung der Bauchmuskeln, Oberschenkel und des Gesäßes ab. Die Bauchbelastung besteht aus statischen Übungen, die sich positiv auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur auswirken. Für den unteren Körperteil wurden Grundübungen ausgewählt, bei denen Sie die Amplitude leicht steuern können. Drehungen, Springen und andere hochkomplexe Übungen sind ausgeschlossen.

Hauptübungen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R1
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
R3
12
Squats
4
Ebene: 2
R1
20
Squats
4
Ebene: 2
R2
20
Squats
4
Ebene: 2
R3
20
Squats
4
Ebene: 2
R4
20
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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