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Training

Genesung nach der Geburt - 5

~37 min.
~444 kcal
Weiblich
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"Erholung nach der Geburt - 5": Dieses kurze, einfache Training stärkt Ihren Rumpf, Ihren Rücken und verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Oberkörpers. Rückenstärkungsübungen können helfen, Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen vorzubeugen.

Hauptübungen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Hoher Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Drehung 2
1
Ebene: 2
R1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
R2
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
R3
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R3
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R3
5
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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