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Training

Komplex für einen gesunden unteren Rücken

~40 min.
~480 kcal
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"Komplex für einen gesunden unteren Rücken" ist ein speziell entwickelter Trainingskomplex, dessen Zweck es ist, die Gesundheit der Lendenwirbelsäule zu stärken und wiederherzustellen. Dieses Programm eignet sich für diejenigen, die mit anfänglichen Problemen im unteren Rückenbereich konfrontiert sind, und für diejenigen, die solche Probleme verhindern und die Gesundheit ihres Rückens erhalten möchten.

Hauptübungen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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