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Training

Abendliche Erholung - 2

~18 min.
~216 kcal
Weiblich
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"Evening Recovery - 2": Dieses Training zielt darauf ab, den Körper zu stärken und zu entspannen. Beinhaltet sanfte Schleifenübungen, die die Durchblutung des oberen Rückens verbessern und die Muskeln entspannen. Diese Belastung lindert Müdigkeit und Stress und bereitet den Körper auf einen guten Schlaf vor.

Hauptübungen
Massage
1
Ebene: 1
R1
8
Massage
1
Ebene: 1
R2
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R1
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
R2
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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