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Training

Zur allgemeinen Stärkung des Unterkörpers

~46 min.
~552 kcal

"Zur allgemeinen Kräftigung des Unterkörpers": Mit diesem Training können Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes und Ihrer Waden stärken. ein starkes Muskelkorsett im unteren Teil des Körpers gibt dem Körper Stabilität, stärkt die Bänder und verringert das Verletzungsrisiko. Starke Gesäß- und Oberschenkelmuskeln tragen zur Aufrechterhaltung der richtigen Becken- und Rückenhöhe bei, wodurch Gang und Haltung verbessert werden.

Hauptübungen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Squats
4
Ebene: 2
R1
20
Squats
4
Ebene: 2
R2
20
Squats
4
Ebene: 2
R3
20
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
3
Ebene: 1
S2
12
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
R3
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R3
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.