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Training

Zur allgemeinen Kräftigung des oberen Schultergürtels

~35 min.
~420 kcal
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"Zur allgemeinen Kräftigung des oberen Schultergürtels": Dieses Training stärkt Rücken, Schultern, Brustmuskeln und Armmuskulatur. Ein starker oberer Schultergürtel fördert die korrekte Schulter- und Rückenhaltung, was die Haltung verbessert und das Risiko von Rückenschmerzen verringert.

Hauptübungen
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
L ziehen
2
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Archer press
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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