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Training

Zur allgemeinen Kräftigung des oberen Schultergürtels

~35 min.
~420 kcal
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"Zur allgemeinen Kräftigung des oberen Schultergürtels": Dieses Training stärkt Rücken, Schultern, Brustmuskeln und Armmuskulatur. Ein starker oberer Schultergürtel fördert die korrekte Schulter- und Rückenhaltung, was die Haltung verbessert und das Risiko von Rückenschmerzen verringert.

Hauptübungen
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
L ziehen
2
Ebene: 2
R1
10
L ziehen
2
Ebene: 2
R2
10
L ziehen
2
Ebene: 2
R3
10
W ziehen
1
Ebene: 1
R1
10
W ziehen
1
Ebene: 1
R2
10
W ziehen
1
Ebene: 1
R3
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
10
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
10
Archer press
3
Ebene: 1
R1
10
Archer press
3
Ebene: 1
R2
10
Archer press
3
Ebene: 1
R3
10
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R3
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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