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Training

Nützliche Statik

~40 min.
~480 kcal
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"Nützliche Statik": Dies ist eine Reihe von Übungen, die aus statisch-dynamischen Bewegungen bestehen. Bei statischen Übungen arbeiten die Muskeln daran, eine Pose oder Position beizubehalten, was ihnen hilft, sich zu stärken und widerstandsfähiger zu werden. Darüber hinaus stärken statische Übungen die Rumpfmuskulatur perfekt und unterstützen wiederum die Wirbelsäule in der richtigen Position und reduzieren unnötige Belastungen. Statische Übungen können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Hauptübungen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
7
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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