30
Training

Einführungstraining

~41 min.
~492 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Einführungstraining" Dieses Einführungstraining hilft Ihnen dabei, grundlegende Übungen an Schleifen durchzuführen, mit dem schnellen Wechsel der Schleifenlängen umzugehen und während der Übungen den optimalen Neigungswinkel zu wählen. Führen Sie zwei Sätze jeder Übung durch, beobachten Sie Ihre Haltung, kontrollieren Sie Ihre Atmung. Die Ausatmung erfolgt während der Anstrengungsphase, bei der Ausführung der Hauptbewegung und beim Einatmen - bei einer Abnahme der Anstrengung oder im Moment der Entspannung.

Hauptübungen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
R1
20
Squats
4
Ebene: 2
R2
20
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Drücken
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Drücken
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare