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Training

Einführungstraining

~41 min.
~492 kcal
Weiblich

"Einführungstraining" Dieses Einführungstraining hilft Ihnen dabei, grundlegende Übungen an Schleifen durchzuführen, mit dem schnellen Wechsel der Schleifenlängen umzugehen und während der Übungen den optimalen Neigungswinkel zu wählen. Führen Sie zwei Sätze jeder Übung durch, beobachten Sie Ihre Haltung, kontrollieren Sie Ihre Atmung. Die Ausatmung erfolgt während der Anstrengungsphase, bei der Ausführung der Hauptbewegung und beim Einatmen - bei einer Abnahme der Anstrengung oder im Moment der Entspannung.

Hauptübungen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Squats
4
Ebene: 2
R1
20
Squats
4
Ebene: 2
R2
20
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Drücken
2
Ebene: 1
R1
12
Drücken
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5