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Training

Fröhliche Ladung

~39 min.
~468 kcal
Weiblich
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"Fröhliche Ladung" Dies ist ein Zirkeltraining, das darauf abzielt, Muskelkraft im gesamten Körper und allgemeine Ausdauer zu entwickeln. Während des Trainings verbessert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, was zu einer verbesserten Funktion der inneren Organe und einem aktiveren Stoffwechsel führt. Führen Sie mehrere Übungsrunden in Ihrem eigenen Tempo durch und behalten Sie dabei Ihre Herzfrequenzzone im Auge.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R1
12
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R2
12
Fliegenkniebeugen
5
Ebene: 1
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
S2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
S2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
3
Ebene: 1
S2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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