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Training

Krafttraining für Gesäß und Oberschenkel

~50 min.
~600 kcal
Weiblich
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"Krafttraining für Gesäß und Oberschenkel" Diese Belastung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln des Unterkörpers zu stärken und zu formen. Dieses Training wird Ihnen helfen, eine schöne und fitte Figur zu erreichen, Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern. Das Trainingsprogramm für Gesäß und Oberschenkel umfasst Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Sumo-Kniebeugen und andere effektive Übungen.

Hauptübungen
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R1
20
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R2
20
Kniebeugen
6
Ebene: 1
R3
20
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
R3
40 s.
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
R1
10
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
R2
10
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
R3
10
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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