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46
Training

Starke Arme

~37 min.
~444 kcal
Weiblich
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"Starke Arme" Dieses Training wurde entwickelt, um Kraft und Muskeltonus in Armen und Schultern zu entwickeln. Es hilft, eine schöne Armform zu schaffen, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Überwachen Sie das Belastungsniveau; Das Durchführen von Kraftübungen bedeutet, bei jedem Ansatz Muskelermüdung zu erreichen.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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